ルールを作って過食コントロール

過食予防のためのルールを作る！


摂食障害に悩んでいて、「過食嘔吐を止められない」という時、自分の中で守るべき『決めごと（＝ルール）』を作ってみることが有効です。

ネットで摂食障害の方のブログをみてみると、自分のルールを決めることで、衝動を制御して過食を予防している方が見受けられます。



例を挙げると


◆「旅行に行く」とか「資格を取る」といった（比較的お金のかかる）目標を設定し、食料にかかるお金を貯金して過食を防ぐ。


◆お腹が空いたら、炭酸水を飲む。（満腹感で、過食予防に効果があるみたいです。）


◆お腹が空いたら、寒天ゼリーや焼き海苔を食る。


◆財布には必要最低限のお金しかもたない。


◆誘惑の多いコンビニやスーパーがある道を通らない。


◆心身をリラックスさせるためのアロマや入浴剤などを使う。


◆「食べたい」と思ったら、深く深呼吸を繰り返す。


症状に合わせて、自分に無理のない範囲でルールを設定し、「これが守れたらあれを食べよう！」と自分にご褒美を与えてみましょう。


気をつけなければいけないのは、ルールが厳しすぎると、逆に摂食障害を悪化させる危険性があります。
（過度の完ぺき主義はいけません）

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